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可以通过以下方式查找自己手机号注册的QQ号码。
1、在手机QQ登录界面上点击“找回密码”，然后根据提示进行操作，如果手机号被注册过，会有相应的提示。
2、尝试使用手机浏览器打开QQ空间官网，然后输入手机号码进行登录尝试，如果登录成功，说明该手机号已经注册过QQ号。
3、使用手机编辑短信“查询QQ号码”，然后发送到指定的号码，系统会回复当前手机号所绑定的QQ号码。
无论使用哪种方法，都需要验证手机号或者进行身份验证，为了保护个人隐私，建议在操作过程中注意保密，如果仍然无法找到自己的QQ号码，建议联系腾讯客服寻求帮助。